スクワット色々・高齢者の皆さん、2025年問題は健康医者知らずになって乗り切ろうぜ

よく「正しいスクワット」として紹介されているのが「パラレル・スクワット」。でもね、正しいスクワットには色んな種類があるのです。完全にしゃがみ込む「フル・スクワット」、膝の角度が90度になるまで曲げる「クォーター・スクワット」。高齢者向けの、椅子を使った「シーテッド・スクワット」などなど。

先日、「日本トイレ協会」なる所が出している本を読んだけど、「ヨーロッパには洋式便所しか無い」なんて書いてた。あ～、南ヨーロッパには「しゃがみ便所」がけっこうありますよ。英語で「スクワット・トイレ」って言いまんねん（しかも完璧なドッポン式で、上手くやらないと跳ね返ってくる）。ちなみに「ベタしゃがみ」をすると直腸が真っ直ぐにならないので、相撲の蹲踞（そんきょ）姿勢でしゃがむのが理にかなってると思う。つま先立ちのスクワットもあるんです。

で、スポーツをしている人は、パラレル・スクワットを100回やっても効かなかったりする。うどんさんはこの1年間、運動前に片足スクワットを毎日朝夕左右80回（計160回）ずつやっていた（自慢にならない）。でも先月から、超・超スローのスクワットに変えた。1回のフルスクワットを30秒かけてやる。まるでバーベルかついでやってるみたいに効くんだな、コレが。手の姿勢をどうしようか迷ったが、新崎人生ポーズにした。名付けて「念仏スクワット」。10回やれば、体が温まります。

筋トレの目的は「古い筋肉を壊し、新しい筋肉を作る」ことにある。軽い筋トレでは壊れない。だから筋肉がプルプル震えるくらいに負荷をかけてやった方がいい。（負荷の軽重は、人によって異なります。自分が「これはキツイ！(ﾟдﾟ)」って感じるくらいが目安です）　腰から下の新し作られた筋肉からはマイオカイン（若返りホルモンの一種）が出てくる。これは運動して新しく出来た筋肉からしか出てこない。マイオカインには、脂肪の分解・糖尿病の予防・動脈硬化の防止・血圧の安定のほか、認知症やガンの予防効果もあるホルモンと言われている。でも、筋肉はスグ古くなる。だから生涯運動を続けていくのが理想なんだ。

評判悪き厚労省が2013年から開始した「健康日本21」第2次計画では「ロコモ（運動器症候群）」の認知度アップを目指している。ロコモとは運動機能が衰えて、将来要介護になる可能性の高い人を指す。現在、40代男女の5人に4人が「ロコモ予備群」と推定されているそうだ。本当だとしたらエライ事だ。

また、高齢化社会が進み、所得税を払う人口は減り続け、高額の医療給付費や介護給付金を貰う人が増え続けてる。2025年、団塊の世代が後期高齢者になると、医療給付費が54兆円・介護給付費が19.8兆円と試算された。これは日本の税収よりも大きな数字なんだ。それはもう、8年後の事なのです。

票田（ひょうでん）があるから国会議員に立候補する・票集めの事しか頭にないTVタレント気取りの政治家連中の手腕で、財政難を回避できるだろうか？否、年金の大幅減額・医療費負担増・消費税率大幅アップ・福祉の切り捨ては目に見えている。お先真っ暗です。よしんば、そうならなかったにせよ、要介護になっては満ち足りた余生なんて送れないしね。

「汗かくのイヤ。疲れるのはイヤ。美味しいものを好きなだけ食べてラクして痩せたい」なんて言ってる場合じゃないんです。日本丸は沈没寸前。視点を変えなきゃ。「自分が日本を支えるんだ」という意識で、痩せようぜ。健康になろうぜ。個人の悩みを超越した、国家レベルの大きな悩みを持って。人や制度をを当てにしても駄目なんだ。今の政治家じゃ「8年後の日本」は支えきれません。国民一人ひとりが、「8年後の日本」を支えていくしかない。国民が健康になって医療費を使わない事のみが、借金大国・日本を救うんです。

6大栄養素をバランス良く摂取する。カロリーは平均値より少し少なめにする。自分にあった運動を続けていく。運動がどうしても苦手だったら、ストレッチを一生懸命やればいい。これが唯一の健康法です。他にはありません。肥満を解消したい人は、昼ごはんを抜きにしてエクササイズ・ウォーキングを1時間するとかね。エレルギー源は脂肪にたっぷりあるのだから、2食で大丈夫です。相撲取りが1日2食なのは、太るためではない。練習時間の都合上そうなるだけ。すでに肥満なのに1日3食しっかりたべていたら、ヤセません。1日3.000kcal相当の運動をするなら別ですが。ただしアルコール摂取が多ければ（ビール中瓶3本相当以上）肝臓は脂肪を分解しなくりますよ。情報に惑わされることなく、自分に合った痩身方法を見つけて下さい。

糖質制限ダイエットの提唱者で米医師だったロバート・アトキンスが死亡した時（たしか72歳）の体重は89キロとも116キロとも言われている。結局リバウンドするんです。炭水化物ダイエットが大流行したアメリカでは、肥満は解消されたか？ハンバーガーショップではバンズの代わりにレタスでサンドした糖質制限メニューが主流になっていたほどだけど、米人の肥満度が高まっただけでした。また、WHOは2015年10月に「赤身肉（牛・豚・羊・馬などの肉）は発ガンリスクを高める」と遅ればせながら発表。多すぎる肉摂取の危険性は以前から方々で言われていた。この世に「好きなだけ食べてもいい食品」なんて、ひとつもありません。人気の・話題の・評判のダイエットには必ず落とし穴があるんだな。

くりかえすけど、食事管理と運動だけが健康的にシェイプアップできる唯一の方法。「運動しても痩せない」と言ってる人は、運動量が少なすぎただけ。理由をつけてサボっていただけ。さもなくば、食い過ぎ・飲み過ぎ。筋トレしたら脚が太くなったというのは、初めから太い女性の言い訳です（フットプレスを200kgで毎日やっていたら太くなるでしょうけど）。高負荷筋トレをしても体は引き締まるだけで、ムキムキにならないので安心してやって下さい。50代・60代、70代でもまだ間に合います。うどんさんは抗がん剤も使わないし、医者にも行ってません。運動でガン細胞を押さえつけています。運動には、それだけの効果がある。もう還暦間近ですが体年齢は24歳（←当てにならないと言われているタニタの体組織系で出て来る数値）　カーブスに通っている元気お婆ちゃんたちに負けてはいられないのです。